SUSTENTO DA ALMA - RELAXE A SUA NOITE E O SEU DIA

Ilhéu da Vila Franca do Campo, Ilha de S. Miguel. Fonte da imagem: facebook.

O sono é uma função biológica determinante para o restauro instrumental e funcional.

Tem implicações directas e imediatas sobre a função psicológica em geral e, especificamente no que concerne aos afectos e aos estados de ânimo.

Reacções como depressão e/ou ansiedade podem ter, na subjacência, perturbações no equilíbrio e na qualidade do sono.

A higiene do sono é fundamental para a reposição dos níveis energéticos, 

de índole biopsicológica.

Acordar com sensações de fadiga, poderá ser um dos primeiros alertas de que o sono não está a ser eficaz para manter e promover o bem estar.

A irritabilidade, a saturação, a desmotivação, as perturbações na capacidade de concentração da atenção e de retenção de informação, o cansaço, a impaciência, a tensão constante, a insónia, as alterações da conduta alimentar, os sentimentos de insatisfação geral, o conflito fácil, a impulsividade, a intolerância, a frustração, o descontrolo, o desespero ... enfim, uma imensa panóplia de sinais e sintomas que, infelizmente, têm assolado os sistemas sociais, tanto pela fragilidade desses próprios sistemas, como pelas infelizes directrizes que, no cenário institucional e político, bem como no social e económico, são tomadas.

A falência ou inoperância ou deficitário cabal funcionamento dos sistemas, implicam e induzem a fragilização dos indivíduos e grupos populacionais.

O sono é um dos principais alvos destas ocorrências que, em acumulação de danos, produzem quadros patológicos, ou aglomerados sintomáticos, diversos que em nada corroboram com o bem-estar.

A higiene do sono, poderá ser um recurso de luta contra os efeitos nocivos subjacentes e consequentes.

O relaxamento deve ser tido como um meio de auxílio ao bem-estar e de combate às condições ansiogénicas, de onde derivam as alterações do sono e do dormir.

Exercícios respiratórios devem ser frequentes ao longo do dia e, como critério contributivo para higienizar o sono, deverá ser praticado, já na cama, com o ambiente de descontração criado.

Livre-se de roupas apertadas, de ruídos, de estímulos agressivos e aversivos, diminua a intensidade da luz, climatize o seu espaço e sinta-se com o pensamento concentrado nos exercícios de respiração que faz.

Se concentrar o pensamento nos exercícios que está a executar, não é possível surgirem-lhe, em simultâneo, pensamentos contrários aos que se esforça por ter. 

O cérebro não comporta a possibilidade de ter dois ou mais pensamentos contraditórios ao mesmo tempo.

Por vezes tem-se a sensação de que se pensa com conteúdos contrários, no mesmo momento. É apenas uma sensação! Não é possível essa contrariedade cognitiva. Assim, é sempre possível treinar o pensamento e canalizá-lo para onde é conveniente.

  Concentre-se e terá os benefícios.

Inspiração profunda e abdominal, feita pelo nariz.
Imagine que. na inspiração, está e interiorizar 
um potente elixir psicológico desinfectante e anti-tóxico.

Expiração barulhenta e feita pela boca. 

Imagine que, na expiração, está a expulsar
 as toxinas psicológicas de dentro de si.

Repita estes exercícios e sentirá que o relaxamento e a sonolência começarão a surgir! 

Faça-os com os preceitos indicados.

Não compensa treinar os exercícios respiratórios com intento de relaxamento, 

se ao lado está uma aparelhagem desmesuradamente aos gritos ...

Antes de preparar o momento de deitar e dormir, para além destes 

exercícios mentais e respiratórios, 

poderá complementar com um calmante suco.

Aliás, tanto poderá tomá-lo para facilitar o sono relaxante, 

como para ter um dia com a serenidade desejada.

Faça um chá / infusão (em qualquer mercado há, 

hoje em dia, uma grande variedade de infusões), 

com cidreira, tília, camomila, maracujá, casca de laranja e de limão. 

Deixe arrefecer.

Liquidifique uma banana, um abacate, 

três morangos, duas nozes (ou castanha de caju), 

sumo de uma laranja e de um limão e uma colher de chá de mel.

Misture a infusão, já fria, no liquidificador e ficará 

com um espesso chá frutado, ou um suco de frutas com chá, 

glorificado pelo excelente efeito calmante. 

Beba com muita tranquilidade e com o pensamento centrado nos sabores!

Bom proveito e bom treino de sono e de vida ... ah!

 ... não descarte o exercício físico!

... não descarte a felicidade ... não descarte o amor e o sexo!

... não se descarte dos prazeres!

Evite ambientes poluídos! Evite ambientes poluídos, sonora e socialmente!

Não alimente conflitos e denuncie, assertivamente, quem os gera!

Viva em verde! Arborize-se!

Tonifique-se física e psiquicamente!
Desintoxique-se, psicológica e biologicamente!

Desenterre-se do fétido lodo social! 
Solte-se das falsas e dispendiosas seguranças!
Assuma que a tensão psicológica e a ansiedade acumuladas
 ao longo do tempo, 
são contributos para a depressão.

Faça uma declaração de guerra aos nefastos açúcares e gorduras.
Faça uma declaração de guerra às desigualdades, às injustiças, às corrupções 
e aos atentados à liberdade.
Faça uma declaração de guerra à ansiedade e aos distúrbios emocionais.
Desista de ser vítima dessas maleitas!

Viva com a glorificação das pluralidades, da nobreza e honestidade de carácter.  

Viva! 
Viva e mexa-se! 
Não desperdice tempo com pena de si!

Boa Noite! ... Bom Dia! 

Edição: Janiel Martins