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| Ilhéu da Vila Franca do Campo, Ilha de S. Miguel. Fonte da imagem: facebook. |
O sono é uma função biológica determinante para o restauro instrumental e funcional.
Tem implicações directas e imediatas sobre a função psicológica em geral e, especificamente no que concerne aos afectos e aos estados de ânimo.
Reacções como depressão e/ou ansiedade podem ter, na subjacência, perturbações no equilíbrio e na qualidade do sono.
A higiene do sono é fundamental para a reposição dos níveis energéticos,
de índole biopsicológica.
Acordar com sensações de fadiga, poderá ser um dos primeiros alertas de que o sono não está a ser eficaz para manter e promover o bem estar.
A irritabilidade, a saturação, a desmotivação, as perturbações na capacidade de concentração da atenção e de retenção de informação, o cansaço, a impaciência, a tensão constante, a insónia, as alterações da conduta alimentar, os sentimentos de insatisfação geral, o conflito fácil, a impulsividade, a intolerância, a frustração, o descontrolo, o desespero ... enfim, uma imensa panóplia de sinais e sintomas que, infelizmente, têm assolado os sistemas sociais, tanto pela fragilidade desses próprios sistemas, como pelas infelizes directrizes que, no cenário institucional e político, bem como no social e económico, são tomadas.
A falência ou inoperância ou deficitário cabal funcionamento dos sistemas, implicam e induzem a fragilização dos indivíduos e grupos populacionais.
O sono é um dos principais alvos destas ocorrências que, em acumulação de danos, produzem quadros patológicos, ou aglomerados sintomáticos, diversos que em nada corroboram com o bem-estar.
A higiene do sono, poderá ser um recurso de luta contra os efeitos nocivos subjacentes e consequentes.
O relaxamento deve ser tido como um meio de auxílio ao bem-estar e de combate às condições ansiogénicas, de onde derivam as alterações do sono e do dormir.
Exercícios respiratórios devem ser frequentes ao longo do dia e, como critério contributivo para higienizar o sono, deverá ser praticado, já na cama, com o ambiente de descontração criado.
Livre-se de roupas apertadas, de ruídos, de estímulos agressivos e aversivos, diminua a intensidade da luz, climatize o seu espaço e sinta-se com o pensamento concentrado nos exercícios de respiração que faz.
Se concentrar o pensamento nos exercícios que está a executar, não é possível surgirem-lhe, em simultâneo, pensamentos contrários aos que se esforça por ter.
O cérebro não comporta a possibilidade de ter dois ou mais pensamentos contraditórios ao mesmo tempo.
Por vezes tem-se a sensação de que se pensa com conteúdos contrários, no mesmo momento. É apenas uma sensação! Não é possível essa contrariedade cognitiva. Assim, é sempre possível treinar o pensamento e canalizá-lo para onde é conveniente.
Concentre-se e terá os benefícios.
Inspiração profunda e abdominal, feita pelo nariz.
Imagine que. na inspiração, está e interiorizar
um potente elixir psicológico desinfectante e anti-tóxico.
Expiração barulhenta e feita pela boca.
Imagine que, na expiração, está a expulsar
as toxinas psicológicas de dentro de si.
Repita estes exercícios e sentirá que o relaxamento e a sonolência começarão a surgir!
Faça-os com os preceitos indicados.
Não compensa treinar os exercícios respiratórios com intento de relaxamento,
se ao lado está uma aparelhagem desmesuradamente aos gritos ...
Antes de preparar o momento de deitar e dormir, para além destes
exercícios mentais e respiratórios,
poderá complementar com um calmante suco.
Aliás, tanto poderá tomá-lo para facilitar o sono relaxante,
como para ter um dia com a serenidade desejada.
Faça um chá / infusão (em qualquer mercado há,
hoje em dia, uma grande variedade de infusões),
com cidreira, tília, camomila, maracujá, casca de laranja e de limão.
Deixe arrefecer.
Liquidifique uma banana, um abacate,
três morangos, duas nozes (ou castanha de caju),
sumo de uma laranja e de um limão e uma colher de chá de mel.
Misture a infusão, já fria, no liquidificador e ficará
com um espesso chá frutado, ou um suco de frutas com chá,
glorificado pelo excelente efeito calmante.
Beba com muita tranquilidade e com o pensamento centrado nos sabores!
Bom proveito e bom treino de sono e de vida ... ah!
... não descarte o exercício físico!
... não descarte a felicidade ... não descarte o amor e o sexo!
... não se descarte dos prazeres!
Evite ambientes poluídos!
Evite ambientes poluídos, sonora e socialmente!
Não alimente conflitos e denuncie, assertivamente, quem os gera!
Viva em verde! Arborize-se!
Tonifique-se física e psiquicamente!
Desintoxique-se, psicológica e biologicamente!
Desenterre-se do fétido lodo social!
Solte-se das falsas e dispendiosas seguranças!
Assuma que a tensão psicológica e a ansiedade acumuladas
ao longo do tempo,
são contributos para a depressão.
Faça uma declaração de guerra aos nefastos açúcares e gorduras.
Faça uma declaração de guerra às desigualdades, às injustiças, às corrupções
e aos atentados à liberdade.
Faça uma declaração de guerra à ansiedade e aos distúrbios emocionais.
Desista de ser vítima dessas maleitas!
Viva com a glorificação das pluralidades, da nobreza e honestidade de carácter.
Viva!
Viva e mexa-se!
Não desperdice tempo com pena de si!
Boa Noite! ... Bom Dia!
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| Edição: Janiel Martins |
