CÁLCIO: FONTES E NECESSIDADES

… encha as reservas e faça a manutenção …

O leite e os seus derivados (queijo e iogurte) são uma excelente e determinante fonte de aquisição de cálcio. 

Este mineral é fundamental para a formação, desenvolvimento e manutenção dos ossos e dos dentes.

São, nas fases de crescimento e de desenvolvimento, que se geram as reservas de cálcio no organismo, para a vida. 

Contudo, a manutenção das reservas deste mineral, é um factor fundamental para uma vida salutar.

A tabela abaixo mostra a quantidade mínima de leite, que deve ser ingerido por dia, para atingir o valor de cálcio ajustado à faixa etária.

Idade	Recomendação de cálcio (mg)	Quantidade de leite ajustado (ml)
0 a 6 meses	200	162
6 a 12 meses	260	211
1 a 3 anos	700	570
4 a 9 anos	1000	815
10 a 12 anos 13 a 18 anos	1000 1300	815 1057
Homens de 18 a 70 anos	1000	815
Mulheres de 18 a 50 anos	1000	815
Homens maiores de 70 anos	1200	975
Mulheres maiores de  50 anos	1200	975

Considere, como quantidades de referência, que 1000 mg de cálcio conseguir-se-ão através de 3 copos de leite ou 2 iogurtes, por dia.

Para além dos laticínios, o cálcio pode ser adquirido através do consumo de outros alimentos, nomeadamente de ovos, de alguns legumes verdes (por exemplo bróculos e espinafres), peixes e mesmo em certos cereais secos. 

   Contudo, e apesar de jamais se dever descartar dos hábitos alimentares destes  produtos, os laticínios são os meios pelo qual o cálcio é absorvido mais facilmente pelo corpo.

Ele promove a manutenção do seu património de cálcio, intacto.

Renove nos seus lembretes, diariamente, a vantagem de incluir alimentos ricos em cálcio, nos seus cardápios.

Na falta de cálcio no organismo, para executar as suas funções vitais, o mineral vai sendo tirado aos ossos e aos dentes, enfraquecendo-os e provocando danos. Relembre-se que estes danos podem ser minimizados ou evitados, através do consumo de alimentos ricos em cálcio, diariamente.

O cálcio é um elemento que, quimicamente, tem o símbolo "Ca" e é dos elementos químicos mais abundantes no corpo humano. De cerca de 1200 gramas de cálcio num corpo adulto saudável, 1110 gramas estão no esqueleto.

Fonte das imagens e da tabela: Internet